8 Tips Bijak Agar Tak Selalu Terjebak Overthinking
- Mengetahui penyebab overthinking dan fokus pada solusi masalah.
- Buat waktu khusus untuk merenungkan masalah dan alihkan energi ke hobi positif.
- Mengatur tujuan kecil, hindari konsumsi berlebihan informasi negatif, serta berbagi kekhawatiran dengan orang lain.
Berpikir secara berlebihan atau overthinking adalah suatu kondisi dimana seseorang terjebak dalam pikirannya sendiri, merenungkan berbagai masalah, situasi atau keputusan secara berlebihan.
Tentunya jika hal ini dibiarkan saja, maka dapat mengakibatkan stres, kecemasan dan bahkan depresi lho. Nah, maka dari itu agar overthinking tidak mengganggu dan membebani dirimu, coba lakukan beberapa tips di bawah ini dan siapa tahu dapat membantu. Yuk, simak!
1. Cari tahu pemicunya
Overthinking sering kali muncul ketika seseorang sedang menghadapi suatu masalah. Oleh sebab itu, sangat penting bagi kamu mencari tahu penyebab apa yang sering membuatmu berpikir secara berlebihan.
Jangan lupa untuk tetap fokus dan mencari cara untuk menyelesaikan masalah tersebut, agar tidak tenggelam pada hal-hal lain bisa memengaruhi pikiranmu.
2. Meluangkan waktu untuk berpikir
Alih-alih membiarkan pikiranmu berkeliaran tanpa tujuan, buatlah waktu khusus untuk merenungkan semuanya. Cobalah untuk menetapkan waktu tertentu setiap hari untuk memikirkan masalah yang mengganggu pikiranmu.
Limiting the time for overthinking can help you regain control over your thoughts.
3. Fokus pada solusi, bukan masalah
Ketika kamu mulai menyadari sedang overthinking, cobalah untuk alihkan fokus kamu dari masalah ke solusi. Tanyakan pada dirimu sendiri, 'Apa yang bisa kamu lakukan untuk memperbaiki situasi ini?'.
Dengan cara ini, kamu akan memindahkan energi mental kamu ke langkah-langkah yang lebih produktif.
4. Terapkan mindfulness atau meditasi
Mindfulness dan meditasi dapat menjadi cara efektif untuk mengurangi overthinking. Dengan latihan ini, mengajarkan kamu untuk berada di saat sekarang yang dapat membantu mencegah pikiran melayang ke masa lalu ataupun masa depan.
Cobalah untuk menyisihkan waktu setiap hari untuk bermeditasi atau melakukan teknik pernapasan dalam.
5. Kembangkan hobi dan kegiatan positif
Menyalurkan energi kamu ke dalam hobi atau kegiatan positif menjadi cara ampuh yang bisa mengalihkan perhatian kamu dari pikiran-pikiran negatif. Temukan berbagai kegiatan yang menarik minat kamu, misalnya berkebun, olahraga, memasak atau lainnya.
Dan jangan lupa luangkan waktu untuk melakukannya secara teratur.
6. Bicaralah dengan seseorang
Sering kali, berbicara tentang kekhawatiran kamu dengan teman atau anggota keluarga dapat membantu meredakan overthinking. Mendapatkan perspektif orang lain tentang situasi yang kamu alami dapat memberikan wawasan baru dan mengurangi beratnya beban yang kamu rasakan.
7. Tetapkan tujuan kecil
Jika kamu merasa overwhelmed oleh suatu masalah, cobalah untuk membagi masalah tersebut menjadi bagian-bagian yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola.
Mulailah untuk menetapkan tujuan kecil yang realistis yang dapat kamu capai satu per satu, sehingga kamu merasa lebih percaya diri dan tidak terbebani.
8. Batasi paparan informasi negatif
Tips terakhir yang bisa kamu lakukan adalah hindari konsumsi berlebihan informasi negatif dari berita atau media sosial yang dapat memperburuk pikiranmu.
Pilihlah sumber informasi yang positif dan konstruktif, serta batasi waktu yang kamu habiskan untuk mengonsumsi informasi tersebut.
Overthinking adalah hal yang umum dialami oleh banyak orang, namun bukan berati kamu tidak bisa mengatasinya. Menerapkan tips-tips di atas, kamu bisa mengurangi dampak negatif dari overthinking dan menjalin hidup yang lebih harmonis dan bahagia. Ingatlah selalu bahwa kesehatan mental kamu sangat penting, jadi luangkanlah sedikit waktu untuk merawat diri dan berpikir positif.
