16 Tips Mudah agar Bisa Cepat Tidur, Bye-bye Insomnia!
Beberapa orang mungkin kesulitan tidur lebih cepat. Meskipun tubuh sedang lelah pun, tapi mata tak bisa menutupnya, alhasil terjadinya insomnia alias sulit tidur.
Hal itu mungkin ada faktor lain jadi penyebab seseorang jadi sulit tidur lebih cepat. Namun penelitian mengungkapkan, seseorang bisa lebih cepat tidur jika melakukan poin-poin berikut ini.
1. Lakukan pernafasan sebelum tidur. Nafas lewat hidung, tahan dan buang melalui mulut, ulangi 3 kali. Ini bantu merilekskan sistem saraf tubuh
2. Buat jadwal tidur yang baik, seperti tidur selama 7-9 jam per malam. Tubuh nanti dapat mengatur sendiri bila sudah terbiasa
3. Matikan lampu saat mau tidur. Tidur dalam keadaan gelap dapat meningkatkan rasa kantuk dan bikin cepat terlelap
4. Luangkan waktu untuk bermeditasi seperti yoga. Hal ini akan membantu merilekskan tubuh dan otak kembali jernih
5. Ketika bangun tengah malam, sebisa mungkin jangan lihat jam agar terhindar dari kecemasan pada kesulitan tidur
6. Jika ingin tidur lebih cepat di malam hari, maka hindari tidur di siang hari agar mudah terlelap saat ingin tidur malam
7. Perhatikan pola asupan makan. Makan dengan porsi secukupnya dan makan malam setidaknya 4 jam sebelum tidur
8. Mendengarkan musik yang tenang bisa membuat tidur lebih cepat dan nyenyak sepanjang malam
9. Olahraga bisa meningkatkan kualitas tidur lebih baik. Ambil waktu di pagi hari untuk bisa menyempatkannya
10. Bikin tempat dan suasana tidurmu lebih nyaman. Pasang bantal agak tinggi dari leher, dan kasur serta selimut empuk dan hangat
11. Matikan semua elektronik di sekitarmu seperti ponsel, tv, video game, dll. Agar terhindar dari cahaya biru perangkat yang membuat gak bisa tidur
12. Selain kasur empuk, pasang juga aromaterapi di tempatmu. Ini dapat merelaksasikan kamu agar lebih cepat tidur
13. Cobalah untuk menulis sebelum tidur. Biasanya orang sulit tidur karena overthinking, dan atasi dengan nulis jurnal
14. Kurangilah minum minuman mengandung kafein, apalagi di malam hari. Minuman itu malah membuat kamu gak bisa tidur
15. Kualitas tidur yang baik tergantung pada posisi tidur di malam hari. Sesuaikan posisi yang baik seperti menghadap ke samping kanan
16. Membaca buku (bukan elektronik) jadi kegiatan yang baik untuk bersantai sebelum tidur dan meningkatkan kualitas tidur
Bila kamu ingin bisa tidur lebih cepat di malam hari, coba terapkan beberapa tips-tips diatas tadi. Cara-caranya mudah, sederhana, dan efektif dalam membantu kualitas tidur jadi lebih baik. Dicoba, yuk!
This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.
