11 Tanda Peringatan Tubuh Kekurangan Air, Wajib Diketahui

Hidrasi tubuh yang tepat memengaruhi detak jantung dan kinerja tubuh. Kondisi ketika kekurangan air dalam tubuh terjadi, maka menyebabkan darah lebih kental dan menurunkan volume plasma mengarah ke sirkulasi darah dan mempercepat detak jantung.

Sebuah penelitian diterbitkan dalam Journal of Strength & Conditioning Research pada tahun 2014 mengkonfirmasi hal ini. Itu karena para peneliti menemukan karena dehidrasi, ada perubahan rata-rata detak jantung tiga detak per menit untuk setiap 1% perubahan berat badan.

Meskipun hipotensi, kekurangan air dalam tubuh dapat menyebabkan perubahan kadar elektrolit dalam tubuh. Ini mempercepat jantung berdebar debar sebagai akibat dari stres ekstra terjadi pada tubuh. Apalagi situasi ini bisa menjadi alasan ketakutan, kepanikan dan kecemasan.

Dalam kasus kekurangan air dalam tubuh, hal ini merangsang produksi air liur yang memiliki sifat antibakteri. Fakta bakteri berkembang biak di rongga mulut, kamu mungkin akan mengalami bau mulut ketika kekurangan air.

Selain itu kamu juga akan mengalami mulut kering, karena air memiliki fungsi sebagai pelumas, yaitu menghidrasi selaput lendir di tenggorokan. 

Saat mengalami dehidrasi, tubuh akan mulai berpikir membutuhkan makanan. Ini bisa terjadi sepanjang hari. Dalam banyak kasus, kita bisa salah mengira rasa haus kita dengan rasa lapar.

Yaitu, kita mendambakan makanan saat tubuh kita membutuhkan air. Oleh karena itu, jika kamu tiba-tiba merasa perlu untuk makan sesuatu, pastikan minum segelas air terlebih dahulu sebelum memakan sesuatu.

Selanjutnya, dalam kasus kehilangan air dan kehilangan elektrolit, tubuh sangat membutuhkan makanan asin. Dalam hal ini, kamu harus mengonsumsi minuman olahraga mengandung natrium, atau dapat meminum campuran beberapa jus lemon segar, satu sendok teh garam dan segelas air.

Selain itu, kamu juga dapat mengalami mengidam makanan ketika produksi glikogen sulit, jadi perlu mendapatkan makan yang manis, tetapi juga kaya air, buah-buahan, seperti pepaya, beri, dan semangka.

Kekurangan air dalam tubuh dapat meningkatkan gesekan antar tulang, yang menyebabkan nyeri sendi. Ini karena persendian dan tulang rawan kita terbuat dari 80% air.

Sebaliknya, dalam hal hidrasi tubuh yang tepat, persendian kita dapat dengan mudah menangani gerakan dan aktivitas fisik, termasuk melompat, berlari, dan jatuh tanpa rasa sakit. Selain itu, kamu mungkin juga akan mengalami kram dan kejang otot jika tubuh kekurangan air.

Hidrasi tubuh yang tepat akan membuat kamu tetap waspada dan energik. Dehidrasi juga menyebabkan kelesuan dan kelelahan, karena kekurangan air di otak menyebabkan tekanan darah rendah dan pasokan oksigen yang tidak mencukupi ke seluruh tubuh. Karena itu, kamu mungkin mengalami perasaan lesu, kelelahan, dan kantuk.

Kekurangan air dalam tubuh juga memiliki efek merugikan dalam pengangkutan nutrisi penting ke sel. Karena semua ini, tubuh perlu menginvestasikan upaya ekstra untuk mempertahankannya, dan menghabiskan energi tambahan, yang menyebabkan kelelahan.

Tubuh mungkin mengalami dehidrasi jika tidak merasa perlu untuk buang air kecil setiap beberapa jam. Dalam kasus tubuh terhidrasi dengan baik, kebutuhan untuk buang air kecil muncul sekitar 4-7 kali sehari. Jika kamu tidak sering buang air kecil, tubuh akan mengalami peningkatan kadar racun.

Selain itu, warna urin berubah jika terjadi dehidrasi. Yaitu, jika tubuh terhidrasi dengan baik, urin akan jernih dan ringan. Namun, jika kekurangan air, urin akan berwarna kuning tua atau kuning.

Air memberikan elastisitas kulit, jadi jika tubuh mengalami dehidrasi, kulit akan kering. Juga, kamu akan berkeringat lebih sedikit jika kekurangan air, hal ini yang akan menghambat penghapusan minyak yang menumpuk kotoran berlebih pada kulit.

Selanjutnya, air membuang racun dari tubuh, sehingga jika kekurangan air akan menyebabkan munculnya psoriasis, jerawat, dan eksim. Tanda tanda umum dehidrasi lainnya adalah bibir kering dan pecah-pecah.

Selain menyebabkan sakit kepala, dehidrasi juga dapat menghambat fungsi otak, sehingga akan berdampak negatif pada suasana hati, memori, dan kemampuan mengambil keputusan.

Sebuah penelitian diterbitkan pada tahun 2013 di Clinical Autonomic Research menunjukkan kekurangan air dalam tubuh adalah salah satu alasan utama kabut otak bersama dengan kurang tidur, kelelahan, dan berdiri terlalu lama.

Penelitian lain diterbitkan dalam British Journal of Nutrition pada tahun 2011 membuktikan hal itu juga dapat menyebabkan perubahan suasana hati.

Karena berkurangnya jumlah cairan mengelilingi otak dan air diperlukan untuk perlindungan dari benturan ringan, kamu mungkin mengalami pusing dan migrain.

Selain itu, kamu juga mengalami sakit kepala disebabkan berkurangnya aliran oksigen dan darah ke otak karena dehidrasi. Laporan diterbitkan dalam Handbook of Clinical Neurology pada tahun 2010 juga membuktikan dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala parah dan migrain. Dalam kasus sakit kepala karena dehidrasi, segelas air bisa sama efektifnya dengan pil sakit kepala.

The European Journal of Clinical Nutrition menerbitkan sebuah cerita 2003 membuktikan hidrasi yang tepat sangat penting dalam pencegahan sembelit dan kunci untuk fungsi tubuh tepat.

Fungsi menghidrasi air di semua jaringan dan sel dalam tubuh juga dibutuhkan oleh sistem pencernaan karena bertanggung jawab untuk saluran pencernaan bersih dan kenyal, mencegah sembelit dan memicu buang air besar.

Dalam kasus dehidrasi, kamu mungkin mengalami sembelit, karena kehilangan cairan menyebabkan tinja mengeras. Selain itu, dehidrasi juga dapat disebabkan oleh muntah dan diare yang selanjutnya dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan refluks asam.

Dehidrasi mengganggu kemampuan tubuh untuk mencapai simpanan glukosa untuk energi dan dapat memicu keinginan untuk makan makanan tinggi gula dan karbohidrat. Mengidam makanan manis yang tidak biasa dan tiba-tiba seperti cokelat, donat, kue kering, dan permen dapat menunjukkan tubuh sangat membutuhkan air bukan makanan.

Jika kamu mengalami ngidam gula atau rasa lapar meskipun baru saja makan, cobalah minum lebih banyak air untuk merehidrasi tubuh dan menjaga agar tidak mengidam.

Sebelum mengalami gejala-gejala di atas, kamu perlu menghidrasi tubuhmu dengan air. Minum 8 gelas air sehari disarankan untuk menjaga tubuh agar tetap stabil dari dehidrasi. Bila sudah terkena gejala di atas, segeralah memperbaiki pola hidup dengan mengonsumsi air secukupnya yang dibutuhkan tubuh.