Kebutuhan Kalsium Ternyata Mudah Diperoleh dari 10 Bahan Makanan Ini
readersdigest.ca
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Bandar Lampung, IDN Times - Setiap orang wajib memenuhi kebutuhan zat gizi untuk tubuhnya. Seperti zat besi, protein, karbohidrat, sampai kalsium. Dilansir dari Tabel Komposisi Bahan Pangan Indonesia Kementerian Kesehatan, kebutuhan kalsium manusia menurut umurnya dibagi menjadi 5 kelompok besar.
Anak usia 0-5 bulan membutuhkan sekitar 200 mg kalsium per hari. Di atas itu, anak usia 6-11 bulan hanya butuh sedikit lebih banyak yaitu 270 mg. Anak usia 1-3 tahun kebutuhan kalsiumnya meningkat menjadi 650 mg per hari, dan 4-9 tahun 1000 mg per hari.
Uniknya remaja usia 10-18 tahun memiliki kebutuhan kalsium lebih tinggi dari dewasa 19-49 tahun, yaitu 1200 mg. Sedangkan 19-49 hanya 1000 mg. Lalu usia 50 ke atas dan wanita hamil serta menyusui kebutuhannya 1200 mg per hari.
Berdasarkan kebutuhan kalsium tersebut, yuk kita intip makanan apa saja yang dapat memenuhi kebutuhan kalsium kita sehari-hari!
1. Ikan patin memiliki kalsium paling rendah dari jenis ikan kebanyakan, hanya 3,1 mg saja per 100 gramnya. Namun kandungan energi dan proteinnya cukup tinggi sehingga menjadi makanan pendamping baik untuk kebutuhan fisik
Asiatoday.id2. Selanjutnya ada lele. Ikan berkumis satu ini memiliki kalsium sebesar 14 mg saja per 100 gr dagingnya. Mirip patin, protein Lele juga cukup tinggi sehingga baik untuk dikonsumsi
kawanpustaka.comBaca Juga: Penyebab Terserang Penyakit Angin Duduk, dan Cara Mencegahnya
3. Berikutnya ada bawal. Ikan mirip piranha ini memiliki kandungan kalsium 20 mg per 100 gram dagingnya. Bawal tak memiliki kandungan karbohidrat, jadi cocok banget untuk diet!
Ikan bawal (thespruceeats.com)4. Dalam 100 gram telur ayam, ternyata terdapat sekitar 86 mg kalsium lho! Telur juga punya kandungan protein dan lemak tinggi
ilustrasi telur ayam. (Pexels.com/Klaus Nielsen)5. Udang memiliki kandungan kalsium 136 mg per 100 gramnya. Zat besi pada udang juga sangat tinggi sehingga baik untuk anemia dan kesehatan otak
Udang. (Google)Baca Juga: Sudah Pakai Behel Gigi Tetap Berantakan? Yuk Cari Tahu Cara Merawatnya
6. Seperti udang, ikan kembung juga memiliki kandungan kalsium 136 mg. Namun, lemak dan karbohidratnya jauh lebih tinggi dibanding udang
Ikan kembung (fishmesh.ae)7. Kalsium pada susu sapi juga tinggi nih, yaitu 143 mg per 100 gramnya
www.aladokter.com8. Kemudian ada ikan gabus. Ikan sudah jarang ditemui ini memiliki 170 mg kandungan kalsium dan rendah lemak
google.com9. Ikan belida memiliki kandungan kalsium sebesar 303 mg per 100 gramnya. Ikan ini tinggi akan protein
Ilustrasi ikan Belida (Kementerian Kelautan dan Perikanan)10. Terakhir ada ikan teri. Ikan mini satu ini memiliki kalsium paling tinggi diantara ikan-ikan kebanyakan yaitu 972 mg per 100 gramnya
Ikan Teri. (Google)Nah, itu lah 10 bahan makanan mengandung kalsium paling baik. Apakah ada ikan favoritmu? Kalau tidak ada, jangan khawatir, mungkin ikanmu tidak mengandung kalsium cukup baik tapi setiap ikan pasti mengandung protein.
Baca Juga: Waspada Gejala Penyakit Mata Merah, Jangan Dibiarkan Terlalu Lama
