Kebutuhan Kalsium Ternyata Mudah Diperoleh dari 10 Bahan Makanan Ini
Cek kebutuhan kalsium per harimu!
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Bandar Lampung, IDN Times - Setiap orang wajib memenuhi kebutuhan zat gizi untuk tubuhnya. Seperti zat besi, protein, karbohidrat, sampai kalsium. Dilansir dari Tabel Komposisi Bahan Pangan Indonesia Kementerian Kesehatan, kebutuhan kalsium manusia menurut umurnya dibagi menjadi 5 kelompok besar.
Anak usia 0-5 bulan membutuhkan sekitar 200 mg kalsium per hari. Di atas itu, anak usia 6-11 bulan hanya butuh sedikit lebih banyak yaitu 270 mg. Anak usia 1-3 tahun kebutuhan kalsiumnya meningkat menjadi 650 mg per hari, dan 4-9 tahun 1000 mg per hari.
Uniknya remaja usia 10-18 tahun memiliki kebutuhan kalsium lebih tinggi dari dewasa 19-49 tahun, yaitu 1200 mg. Sedangkan 19-49 hanya 1000 mg. Lalu usia 50 ke atas dan wanita hamil serta menyusui kebutuhannya 1200 mg per hari.
Berdasarkan kebutuhan kalsium tersebut, yuk kita intip makanan apa saja yang dapat memenuhi kebutuhan kalsium kita sehari-hari!
1. Ikan patin memiliki kalsium paling rendah dari jenis ikan kebanyakan, hanya 3,1 mg saja per 100 gramnya. Namun kandungan energi dan proteinnya cukup tinggi sehingga menjadi makanan pendamping baik untuk kebutuhan fisik
Baca Juga: Penyebab Terserang Penyakit Angin Duduk, dan Cara Mencegahnya
Baca Juga: Sudah Pakai Behel Gigi Tetap Berantakan? Yuk Cari Tahu Cara Merawatnya
Baca Juga: Waspada Gejala Penyakit Mata Merah, Jangan Dibiarkan Terlalu Lama