2. Hindari konsumsi fafein dan alkohol sebelum tidur

ilustrasi menikmati secangkir kopi (pexels.com/RDNE Stock project)

Kafein dan alkohol dapat mengganggu pola tidur, lho. Hindari minuman berkafein dan alkohol beberapa jam sebelum tidur.

Baca Juga: Rekomendasi 8 Dokter Spesialis Kulit dan Kelamin di Lampung!

3. Batasi pemaparan cahaya biru

ilustrasi cahaya biru dari komputer (pexels.com/Designecologist)

Cahaya biru dari layar komputer, smartphone atau televisi dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Gunakan mode malam atau matikan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Ini tahapan yang sulit bukan, sih?

4. Buat suasana tidur yang nyaman

ilustrasi kamar tidur (pexels.com/Jean van der Meulen)

Pastikan tempat tidur kamu nyaman dan gelap. Gunakan kasur yang sesuai dengan preferensi kamu dan jaga suhu ruangan agar tetap sejuk. Jangan mager bersih-bersih kamar mungilmu, ya!

5. Hindari makan malam berat

ilustrasi makan berat di malam hari (pexels.com/Jep Gambardella)

Makan makanan berat atau makan terlalu banyak sebelum tidur dapat membuat kamu merasa tidak nyaman. Cobalah makan ringan beberapa jam sebelum tidur. Misalya, susu.

Baca Juga: 5 Minuman Bisa Jadi Pertolongan Pertama Saat Keracunan Makanan

6. Olahraga secara teratur

ilustrasi orang yang sedang olahraga (pexels.com/Pixabay)

Berolahraga secara teratur dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur. Karena ini bisa meningkatkan energi, lho.

7. Praktikkan teknik relaksasi

ilustrasi orang yang sedang yoga (exels.com/Valeria Ushakova)

Teknik-teknik seperti meditasi, pernapasan dalam atau yoga dapat membantu kamu mengatasi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Kamu sudah pernah coba belum? 

8. Batasi waktu menggunakan gadget sebelum tidur

ilustrasi memainkan handphone sebelum tidur (pexels.com/Tuğçe Açıkyürek)

Selain mengurangi paparan cahaya biru, hindari juga membaca berita atau mengerjakan pekerjaan di perangkat elektronik sebelum tidur. Ini dapat membuat pikiran tetap aktif. Yuk, pasti bisa!

9. Hindari tidur siang terlalu lama

ilustrasi orang yang sedang tidur siang (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Jika kamu merasa perlu tidur siang, batasi durasinya agar tidak lebih dari 20-30 menit. Tidur siang yang terlalu lama dapat mengganggu tidur malam juga, lho.

10. Jangan tahan untuk tidur

ilustrasi orang yang sedang tidur (pexels.com/Ivan Oboleninov)

Jika tidak bisa tidur dalam waktu 20-30 menit setelah berbaring di tempat tidur, jangan terlalu lama memaksa diri untuk tidur. Lebih baik bangun dan lakukan aktivitas yang menenangkan hingga kamu merasa ngantuk.

Tidur adalah bagian penting dari kesehatan dan kesejahteraan kita. Dengan mengikuti tips di atas dan menciptakan rutinitas tidur yang sehat, semoga dapat mempercepat proses tidurmu dan merasakan manfaat tidur berkualitas setiap malam. Jika masalah tidur kamu terus berlanjut, jangan segan untuk konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan bantuan lebih lanjut. Semangat, ya!

Baca Juga: 5 Buah Terbaik untuk Menambah Energi, Seharian Gak Bakal Lemas!