Puasa Kala Pandemik COVID-19? Ini Cara Jaga Stamina dan Imunitas Tubuh

2. Jangan makan secara berlebihan saat buka puasa

Zanariah turut menyarankan, 30 persen komposisi makanan di waktu sahur diisi protein. Menurutnya, berdasarkan beberapa penelitian menyebut, protein bisa mengurangi rasa lapar.

Kendati demikian, jangan pernah berbuka puasa dengan makan secara berlebihan, sebab bisa membuat perut menjadi kembung dan melemahkan stamina tubuh. "Mulailah dengan meminum air putih, makan makanan rendah lemak, serta konsumsi pemanis alami seperti kurma dan madu," tukasnya.

3. Jaga tingkat kehiegenisan makan dan minuman, penting mengatur konsumsi air putih

Di tengah pandemik COVID-19, baiknya membuat dan menyiapkan sajian berbuka puasa sendiri. Tujuannya, guna menjaga kehigenisan makanan ataupun minuman tersebut, dan mengurangi interaksi berada di luar rumah.

Zanariah mengatakan, menjaga tubuh dari tingkat dehidrasi adalah hal tak boleh dilupakan. Caranya, mengatur konsumsi air putih saat sahur ataupun buka puasa minimal delapan gelas, serta mengurangi konsumsi gula secara berlebihan, karena bisa berbahaya buat penderita diabetes melitus.

"Baiknya hindari minuman manis saat berbuka dan utamakan air putih, ini bisa menjaga imununitas tubuh. Jangan lupa, konsumsi juga multivitamin baik vitamin C, B kompleks, D, E, atau apapun itu," urainya.