Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Beberapa orang mungkin kesulitan tidur lebih cepat. Meskipun tubuh sedang lelah pun, tapi mata tak bisa menutupnya, alhasil terjadinya insomnia alias sulit tidur.
Hal itu mungkin ada faktor lain jadi penyebab seseorang jadi sulit tidur lebih cepat. Namun penelitian mengungkapkan, seseorang bisa lebih cepat tidur jika melakukan poin-poin berikut ini.
1. Lakukan pernafasan sebelum tidur. Nafas lewat hidung, tahan dan buang melalui mulut, ulangi 3 kali. Ini bantu merilekskan sistem saraf tubuh
ilustrasi bernafas (pexels.com/Oleksandr Pidvalnyi) 2. Buat jadwal tidur yang baik, seperti tidur selama 7-9 jam per malam. Tubuh nanti dapat mengatur sendiri bila sudah terbiasa
Baca Juga: Mitos dan Fakta, Kualitas Tidur Pengaruhi Kesehatan Mental
3. Matikan lampu saat mau tidur. Tidur dalam keadaan gelap dapat meningkatkan rasa kantuk dan bikin cepat terlelap
ilustrasi tidur (pexels.com/cottonbro) 4. Luangkan waktu untuk bermeditasi seperti yoga. Hal ini akan membantu merilekskan tubuh dan otak kembali jernih
ilustrasi yoga (pexels.com/Elina Fairytale) 5. Ketika bangun tengah malam, sebisa mungkin jangan lihat jam agar terhindar dari kecemasan pada kesulitan tidur
ilustrasi jam (pexels.com/Acharaporn Kamornboonyarush) 6. Jika ingin tidur lebih cepat di malam hari, maka hindari tidur di siang hari agar mudah terlelap saat ingin tidur malam
ilustrasi malas (pexels.com/MART PRODUCTION) Baca Juga: Mengenal Cacar Monyet dan Cara Pencegahan
7. Perhatikan pola asupan makan. Makan dengan porsi secukupnya dan makan malam setidaknya 4 jam sebelum tidur
ilustrasi makan bersama (pexels.com/Askar Abayev) 8. Mendengarkan musik yang tenang bisa membuat tidur lebih cepat dan nyenyak sepanjang malam
ilustrasi terlelap (pexels.com/Eren Li) 9. Olahraga bisa meningkatkan kualitas tidur lebih baik. Ambil waktu di pagi hari untuk bisa menyempatkannya
ilustrasi olahraga (unsplash.com/Jonathan Borba) 10. Bikin tempat dan suasana tidurmu lebih nyaman. Pasang bantal agak tinggi dari leher, dan kasur serta selimut empuk dan hangat
ilustrasi tidur (pexels.com/Polina Kovaleva) Baca Juga: Dampak Bayi Tidak Imunisasi, Bisa Kena TBC hingga Hepatitis B
11. Matikan semua elektronik di sekitarmu seperti ponsel, tv, video game, dll. Agar terhindar dari cahaya biru perangkat yang membuat gak bisa tidur
ilustrasi perangkat elektronik dimatikan (pexels.com/Skylar Kang) 12. Selain kasur empuk, pasang juga aromaterapi di tempatmu. Ini dapat merelaksasikan kamu agar lebih cepat tidur
ilustrasi aromaterapi (pexels.com/ROMAN ODINTSOV) 13. Cobalah untuk menulis sebelum tidur. Biasanya orang sulit tidur karena overthinking, dan atasi dengan nulis jurnal
ilustrasi menulis (pexels.com/Lisa Fotios) 14. Kurangilah minum minuman mengandung kafein, apalagi di malam hari. Minuman itu malah membuat kamu gak bisa tidur
ilustrasi kopi (pexels.com/Kristina Paukshtite) 15. Kualitas tidur yang baik tergantung pada posisi tidur di malam hari. Sesuaikan posisi yang baik seperti menghadap ke samping kanan
ilustrasi orang sedang tidur nyenyak (pexels.com/Andrea Piacquadio) Baca Juga: Kiat Ampuh Cegah Hepatitis Akut ala Orang Tua Bandar Lampung
