5 Pilihan Minuman Antidehidrasi selama Puasa Ramadan, Ada Favoritmu?

24 Apr 2022, 18:13 WIB

itsnotcomplicatedrecipes.com

Bandar Lampung, IDN Times - Berpuasa sehari penuh dapat menyebabkan banyak hilangnya cairan tubuh. Maka dari itu penting, untuk kamu mencukupi beberapa mineral, agar tubuh terhindar dari dehidrasi selama menjalankan puasa Ramadan.

Namun kamu tidak perlu khawatir, pasalnya ada beberapa cara mencegah dehidrasi tubuh selama berpuasa sehari penuh. Salah satunya mengonsumsi minuman tepat dan mampu menjaga energi tubuh.

Memasuki sepekan awal Ramadan 2022/1443 Hijriah ini, dirangkum dari beberapa sumber, berikut IDN Times bagikan 5 pilihan minuman anti dehidrasi saat puasa Ramadan.

1. Air mineral

ilustrasi air mineral (hips.hearstapps.com)

Sudah bukan rahasia lagi, jika mengonsumsi air mineral dalam jumlah cukup adalah kunci utama untuk mencegah dehidrasi. Selain menjaga tubuh tetap terhidrasi, minum air mineral juga baik untuk kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, dan mencegah sembelit saat puasa.

Orang dewasa disarankan minum air sebanyak 2–3 liter atau setara dengan 8 gelas setiap harinya. Untuk memudahkanmu mencukupi kebutuhan cairan saat puasa, kamu bisa gunakan rumus tertentu loh yaitu, 2–4–2 atau 2 gelas air saat berbuka puasa, 4 gelas di malam hari hingga menjelang tidur, dan 2 gelas saat sahur.

2. Infused water

ilustrasi infused water (freepik.com/8photo)

Infused water terbuat dari air dicampur dengan potongan buah-buahan segar dan rempah-rempah dapat membantu mencegah dehidrasi saat puasa. Minuman ini juga dapat meningkatkan energi, mendukung penurunan berat badan, membantu pembuangan racun atau detoks, hingga memperbaiki suasana hati.

Pilihan buah dan rempah tepat bisa digunakan untuk membuat infused water antara lain lemon, semangka, jeruk, stroberi, apel, jeruk nipis, daun mint, daun basil, dan kayu manis.

3. Jus buah

Ilustrasi sop buah (instagram.com/bum.boe)

Jus buah bisa menjadi pilihan minuman sehat untuk mencegah dehidrasi saat puasa. Kamu bisa kok membuat jus dari buah apa pun yang kamu suka atau buah yang tinggi air, seperti semangka, stroberi, blewah, atau timun.

Jus buah sebaiknya tak perlu diberi tambahan gula, sebab buah sudah memiliki pemanis alami. Selain itu, hindari mengonsumsi jus buah lebih dari 150 ml per hari. Pasalnya, saat dijus, gula alami pada buah berubah bentuk menjadi free sugar (gula bebas) dan berisiko menyebabkan kerusakan gigi jika diminum berlebihan.

4. Susu tanpa gula tambahan

www.aladokter.com

Susu adalah sumber kalsium, natrium, dan kalium dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi. Susu juga mengandung karbohidrat yang diketahui mampu membuat tubuh tetap berenergi.

Meski begitu, sebelum dikonsumsi secara teratur untuk mencegah dehidrasi, perhatikan jumlah susu diminum. Secangkir susu umumnya mengandung sekitar 150 kalori. Jadi, sesuaikan jumlah susu yang diminum dengan kebutuhan kalori harianmu.

5. Air kelapa

Ilustrasi es kelapa muda (instagram.com/eatbychicilia)

Kalium, natrium, dan magnesium adalah jenis elektrolit terkandung di dalam air kelapa. Berkat nutrisinya ini, air kelapa cocok dijadikan minuman untuk mencegah dehidrasi saat puasa. Air kelapa juga rendah kalori, sehingga dapat membantu melancarkan program diet saat puasa mungkin sedang kamu jalani.

Demikian 5 daftar pilihan minuman anti dehidrasi saat puasa Ramadan, tapi tetap selain mengonsumsi minuman di atas, pastikan kamu juga mengonsumsi makanan bernutrisi seimbang lainnya dan menjaga pola hidup sehat ya guys. Selamat beribadah puasa Ramadan!