Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Semua orang pernah mendengar tentang diet penurunan berat badan, tapi bagaimana dengan mereka ingin menambah berat badan dengan cara sehat? Buah-buahan adalah salah satu pilihan terbaik untuk menambah kalori dan nutrisi yang diperlukan untuk meningkatkan berat badanmu.
Jangan khawatir, artikel ini akan membantu kamu mengidentifikasi 7 buah sehat dapat membantumu mencapai tujuan berat badan kamu sambil tetap sehat dan bugar. Yuk simak!
1. Alpukat
ilustrasi alpukat (pixabay.com/coyot) Alpukat adalah buah mengandung lemak sehat tinggi dan kalori yang cukup. Buah ini juga mengandung banyak serat dan nutrisi penting seperti vitamin K, folat, dan potassium. Kamu dapat menambahkan potongan alpukat ke dalam salad, smoothie, atau bahkan membuat guacamole yang lezat.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Nutrients, alpukat dapat membantu meningkatkan asupan kalori harianmu secara sehat.
Baca Juga: 7 Tips Ampuh Atasi Mata Sembab karena Menangis
2. Kurma
ilustrasi kurma (unsplash.com/Masjid Pogung Dalangan) Kurma adalah buah kering kaya akan kalori dan gula alami. Satu genggam kurma mengandung energi cukup untuk memberimu dorongan kalori cepat. Buah ini juga mengandung serat yang baik untuk pencernaanmu.
Menurut studi yang dimuat dalam Nutrition and Health, kurma adalah sumber energi yang baik untuk membantu menambah berat badan dengan cara yang sehat.
3. Aprikot
ilustrasi aprikot (unsplash.com/Ilona Frey) Aprikot kering mengandung banyak kalori, serat, dan vitamin. Satu ons aprikot kering mengandung sekitar 67 kalori. Mereka juga mengandung vitamin A yang penting untuk kesehatan mata dan kulitmu.
Menurut penelitian diterbitkan dalam Food & Nutrition Research, aprikot kering adalah makanan yang baik untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat.
4. Kenari
ilustrasi kenari (unsplash.com/Tom Hermans) Buah kenari adalah sumber lemak sehat, protein, dan kalori. Makan segenggam buah kenari setiap hari dapat membantu kamu menambah kalori dengan cepat. Buah kenari juga mengandung omega-3 baik untuk jantungmu.
Menurut penelitian diterbitkan dalam Nutrients, konsumsi buah kenari dapat membantu meningkatkan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.
5. Mangga
ilustrasi mangga (pixabay.com/Shutterbug75) Mangga adalah buah tropis lezat dan mengandung banyak kalori, serat, dan vitamin C. Mangga bisa dimakan sebagai camilan, dijadikan smoothie, atau ditambahkan dalam salad buah.
Menurut penelitian diterbitkan Nutrients, mangga adalah pilihan yang baik untuk meningkatkan asupan kalori dan nutrisimu.
6. Pisang
ilustrasi pisang (pixabay.com/_Alicja_) Pisang adalah buah yang praktis dan kaya akan kalori serta karbohidrat. Makan beberapa pisang sehari dapat membantumu meningkatkan berat badan dengan cepat. Pisang juga mengandung potassium yang baik untuk kesehatan jantungmu.
Menurut studi yang dimuat dalam Nutrients, pisang adalah buah yang efektif untuk menambah berat badan secara sehat.
Baca Juga: 7 Tips Menjaga Kesehatan Mata dari Paparan Radiasi Gadget
