Tips Menentukan Makanan Buka Puasa dan Sahur, Tubuh Dijamin Tetap Fit!

25 Mar 2023, 16:04 WIB

ilustrasi menu buka puasa atau sahur (freepik.com/freepik)

Bandar Lampung, IDN Times - Menjaga pola makan sehat amat penting tatkala sedang menjalankan ibadah puasa Ramadan. Utamanya, kandungan makanan tersebut harus kaya karbohidrat dan protein agar membuat kondisi tubuh tetap terjaga.

Oleh karena itu, penting untuk kita ketahui tips dan cara menentukan makanan-makanan sehat saat buka puasa dan sahur. Tujuannya, agar ketika berpuasa tidak menimbulkan rasa tidak nyaman seperti sakit maag, asam lambung, tubuh lemas, dan lain-lain.

Berikut cara menentukan makanan saat buka puasa dan sahur dirangkum IDN Times dari berbagai sumber. Check it out!

1. Makanan mengandung karbohidrat

lauk dengan karbohidrat tinggi yang kerap dimakan bareng nasi (instagram.com/veganonthetyne)

Selama menjalankan ibadah puasa, ketahuilah tubuh nantinya akan sangat membutuhkan energi cukup untuk menjalankan kegiatan di siang harinya. Maka dari itu, konsumsi makanan mengandung karbohidrat pada saat sahur sangat penting bagi tubuh.

Kandungan karbohidrat itu dapat diperoleh dari makanan semisal nasi, mie, dan roti mengandung gandum. Beberapa pakar gizi juga menyebutkan, bahwa roti memiliki kandungan gandum mengandung serat sehingga membuat perut terasa kenyang dalam waktu lama.

Namun jangan lupa nih guys, semua itu harus dikonsumsi dengan jumlah yang cukup jangan terlalu berlebihan. Ditakutkan, makanan ini justru membuat perut kamu merasakan kenyang berlebih.

2. Pilih makanan kaya protein

ilustrasi makanan dan minuman mengandung protein (mindbodygreen.com)

Menu makanan tak kalah wajib disantap saat sahur yakni, jenis makanan mengandung kaya protein. Itu dikarenakan selain karbohidrat, protein juga menjadi salah satu asupan sumber energi bagi tubuh.

Maka tak heran, kebutuhan protein tak kalah penting guna menjaga stamina kondisi tubuh saat beribadah puasa Ramadan. Makanan-makanan kaya akan protein diketahui dapat kamu konsumsi melalui daging, ikan, ayam, telur, dan susu.

3. Konsumsi sayur dan buah

Ilustrasi sop buah (instagram.com/bum.boe)

Selamat berpuasa, mengonsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan saat berbuka puasa maupun sahur juga sangat penting lho. Pasalnya, kedua jenis makanan ini bukan sekadar memberikan vitamin, tapi juga menawarkan kandungan serat.

Perlu diketahui juga, salah satu keluhan orang-orang saat bulan puasa adalah sulit buang air besar (BAB), sehingga buah dan sayur bisa menjadi jawaban atas keluhan tersebut. Terpenting, buah dan sayur juga memiliki kandungan vitaminnya masing-masing loh!

4. Minum air putih 8-10 gelas setiap hari

ilustrasi minum (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Tips atau cara lain menjaga kondisi tubuh selama puasa Ramadan yaitu, mengonsumsi air putih 8-10 gelas setiap hari sepanjang waktu Maghrib hingga sahur. Kamu juga bisa menambahkan konsumsi buah-buahan memiliki kadar air tinggi seperti semangka, melon, dan buah naga.

Langkah ini menjadi salah satu cara ampuh, guna membantu kamu menghindari dehidrasi atau mengalami kondisi ketika cairan tubuh hilang lebih banyak dari biasanya.

Nah itulah sederet tips dan cara menentukan makanan-makanan sehat saat buka puasa dan sahur. Selamat mencoba dan selamat menjalankan ibadah puasa Ramadhan ya teman-teman.