Bandar Lampung, IDN Times - Kamu sudah tahu belum, kalau kondisi psikologis bisa diketahui melalui durasi dan kualitas tidur?. Apalagi yang sering begadang dan insomnia atau kesulitan memulai tidur, wajib banget mulai memperbaiki pola tidur sebab akan berpengaruh pada kondisi psikologis.
Berikut IDN Times rangkum mitos dan fakta tidur pada kesehatan mental serta tips mengatur pola tidur supaya tidur mu lebih berkualitas berdasarkan penjelasan dari Anisa Rumah Psikologi di Lampung.
Langkah pertama kamu lakukan untuk mengecek psikologis dan kesehatan mental bisa dari durasi tidur. Apakah sulit tidur ataupun selalu mengantuk padahal durasi tidur sudah sama seperti biasa.
Jika setelah tidur masih merasa sangat lelah dan tidak segar dapat menjadi gambaran kondisi kesehatan mental kamu sedang tidak baik atau sedang mengalami stres.
Pernah dengar istilah anak muda itu tidurnya tengah malam?. Bahkan dianggap cupu kalau tidur di bawah pukul 24.00. Padahal itu mitos dan pemahaman yang salah lho. Karena mayoritas manusia memiliki jam kerja atau aktivitas di siang hari.
Jadi sangat penting untuk mengatur pola tidur agar di malam hari tubuh bisa beristirahat dengan optimal dan di siang hari dapat bekerja dengan performa terbaik.
Perlu dipahami, insomnia merupakan bagian dari gangguan tidur. Itu ditandai dengan kesulitan memulai tidur, mempertahankan tidur dan ketidakpuasan dengan kualitas tidur. Mengakibatkan gejala fisik dan emosional harian yang berdampak pada kinerja sosial dan kognitif.
Itu sama dengan menegakkan diagnosa gangguan lainnya, harus ditegakkan oleh profesional. Jadi kalau kamu mengalaminya segera dapatkan penanganan yang tepat ya.
Jangan jadikan Insomnia sebagai hal "keren-kerenan" apalagi dijadikan alasan untuk begadang.
Supaya tidur berkualitas, kamu perlu membangun pola tidur sehat atau istilahnya sleep hygiene. Jadi perlu memperbaiki pola perilaku, lingkungan dan faktor lain yang menghambat tidur.
Misalnya, pembatasan waktu makan terakhir, meredupkan ruangan dan menjaga kebersihan kamar.
Tips lainnya supaya tidur lebih berkualitas, kurangi atau matikan sumber suara. Lalu, bila menggunakan pendingin ruangan atur suhu pas.
Selanjutnya, kamu bisa tambahkan aroma terapi supaya udara ruang kamar lebih segar dan harum. Jangan lupa gunakan pakaian bersih dan nyaman, lalu atur posisi bantal untuk mensupport kepala dan pundak dengan baik.
Sebelum tidur, kamu juga bisa coba meregangkan otot pundak dan tubuh, supaya lebih relaks. Lalu ucapkan kata-kata ini untuk diri kamu.
"Mari beristirahat tubuhku, aku sudah mengantuk. Besok akan bangun dengan lebih segar dan bacalah doa sebelum tidur'.