5 Cara Menghentikan Perilaku Self Harm, Yuk Sayangi Diri Sendiri

21 Feb 2023, 18:58 WIB

ilustrasi wanita menutupi wajah dengan tangan (pexels.com/Mikael Blomkvist)

Banyak dari kita menganggap menyakiti diri sendiri sebagai tanda pengendalian diri dan melepaskan rasa sakit. Namun sayangnya, hal ini ternyata menjadi salah satu proses berbahaya berujung pada gangguan jiwa berat.

Selain itu, melukai diri sendiri tidak memiliki batasan usia. Bahkan anak kecil pun dapat terkena gangguan mental yang serius.

Ada berbagai asumsi seputar tindakan menyakiti diri sendiri seperti mencari perhatian. Bahkan jika seseorang menarik perhatiannya sendiri, ini merupakan kondisi mental membutuhkan perawatan.

Demikian pula, melukai diri sendiri juga merupakan alternatif bunuh diri dan perlu diperhatikan. Dalam sebuah penelitian baru-baru ini, ditemukan menyakiti diri sendiri tanpa bunuh diri telah meningkat pesat di antara orang-orang karena merupakan mekanisme mengatasi stres emosional.

Jika kamu terus-menerus ingin menyakiti diri sendiri atau berjuang melawan kecanduan menyakiti diri sendiri, berikut cara berikut dapat membantumu mengalihkan pikiran tersebut. Ingat, selalu ada bantuan di luar sana, jadi silakan hubungi psikiater atau berbicara dengan seseorang.

1. Ubah lingkunganmu

ilustrasi liburan (pexels.com/Chait Goli)

Jika kamu tidak dapat mengendalikan keinginan untuk melukai diri sendiri, cobalah pergi ke luar kota atau daerah untuk mengalihkan pikiranmu. Menjauh dari tempat-tempat memiliki alat untuk melukai diri sendiri juga dapat membantumu mengurangi keinginan tersebut.

Cobalah untuk berjalan-jalan di taman terdekat, mengunjungi restoran untuk makan, mengunjungi tempat favorit mu dengan teman atau sendirian, atau habiskan waktumu di tempat keagamaan jika kamu suka. Namun jika kamu tidak ingin keluar atau tidak memungkinkan untuk keluar, cobalah berpindah dari satu kamar ke kamar lain, mungkin duduk di koridor balkon rumahmu.

2. Berolahraga

berolahraga (pexels.com/Karl Solano

Berolahraga memiliki banyak manfaat bagi tubuh kita. Jika kamu pernah pergi ke gym, kunjungi gym saat kamu merasakan keinginan untuk menyakiti diri sendiri. Lebih baik lagi, kamu juga bisa berolahraga di rumah untuk melawan pikiran tersebut.

Berolahraga dikatakan dapat menghilangkan suasana hati suram dan juga menghilangkan pikiran yang membuat stres. Selain itu, dalam sebuah artikel penelitian, ditemukan banyak orang sering menyakiti diri sendiri telah berjuang melawannya dengan berolahraga dan mengikuti kegiatan olahraga.

Kamu juga bisa menari, yoga, atau melakukan beberapa peregangan dasar di rumah, jika kamu seorang yang baru memulai berolahraga.

3. Bicaralah dengan teman atau keluargamu

ilustrasi bercerita dengan sahabat(pexels.com/Alena Darmel)

Salah satu alternatif menghilangkan pikiran melukai diri sendiri adalah mencari teman. Hubungi seseorang kamu percayai dan libatkan diri dalam percakapan saat kamu merasa ingin menyakiti diri sendiri.

Kamu cukup memberi tahu mereka tentang bagaimana kamu memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri dan bagaimana jika mereka dapat berbicara denganmu sebentar, itu akan sangat membantumu.

Kamu juga dapat meminta mereka untuk datang jika ada waktu luang, sehingga kamu berdua dapat bercakap-cakap dan juga melakukan beberapa aktivitas dapat menjauhkan pikiranmu. Jika kamu hanya ingin melakukan panggilan telepon, cobalah video call atau Zoom, sebagai opsi juga. Karena itu mungkin membuatmu lebih terbuka saat menatap mata seseorang.

4. Mendengarkan musik

ilustrasi mendengarkan musik (pexels.com/Tirachard Kumtanom)

Musik membantu dalam mempengaruhi suasana hati seseorang. Lagu yang bahagia dapat membantu melepaskan zat kimia bahagia dapat membantu menghindari pikiran yang berlebihan.

Pastikan kamu mendengarkan lagu tidak memicu kenangan pahit masa lalu. Sebaliknya, kamu dapat mendengarkan lagu sedih yang akan membantumu memproses kesedihan dan rasa sakitmu.

Jika kamu merasa tertekan dan sangat sedih, beralihlah ke lagu-lagu bahagia dan ceria untuk menghindari kesedihanmu yang semakin parah. Kamu juga dapat mendengarkan ASMR, suara alam, podcast, musik klasik, dan semacamnya untuk bersantai dan menenangkan pikiran.

5. Menikmati seni

ilustrasi alat untuk melukis (pexels.com/Steve Johnson)

Menjadi kreatif dan terlibat dalam kegiatan seni bisa sangat bermanfaat. Setiap kali kamu memiliki keinginan untuk melukai diri sendiri, ambil sedikit cat dan oleskan pada bagian yang sering kamu lukai. Kamu juga dapat menggambar sesuatu di tubuhmu dan mengecatnya untuk mengalihkan pikiran menyakiti diri sendiri dan menemukan keindahan dalam karya senimu.

Kamu juga dapat mendaftarkan diri di kelas seni agar pikiranmu sibuk mengerjakan karya kreatif. Jika kamu mencari bantuan profesional, maka terapi seni paling sesuai dengan pikiran dan hatimu.

Apapun alasannya, menyakiti diri sendiri yang memberikan kesembuhan sementara bukanlah cara yang tepat. Ada banyak profesional yang dapat membantumu memproses kesedihanmu dengan metode yang tepat yang akan membantu menemukan jati dirimu.

Ingat, kamu penting, apa pun yang terjadi! Jadi, tersenyumlah, seperti sinar matahari yang cerah!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.