Push up adalah salah satu gerakan sederhana namun efektif dapat membentuk otot lengan dan dada. Selain itu, latihan ini juga bermanfaat untuk meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan dan menjaga kesehatan.
Variasi pegangan atau tingkat kesulitan yang berbeda, push up dapat memberikan rangsangan yang bervariasi pada otot-otot. Itu membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot secara maksimal.
Gerakan push up dasar adalah pilihan ideal bagi pemula ingin memulai latihan kebugaran. Dalam gerakan ini, mulai dengan posisi tubuh menghadap ke bawah, tangan diletakkan sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki direnggangkan dengan jari-jari kaki menopang tubuh.
Turunkan tubuh secara perlahan hingga dada hampir menyentuh lantai, lalu dorong tubuh kembali ke posisi awal dengan kekuatan lengan. Latihan ini efektif untuk membangun kekuatan otot dada, lengan dan inti tubuh serta merupakan fondasi yang baik untuk meningkatkan kebugaran secara bertahap.
Diamond push up atau push up berlian, adalah variasi push up tangan diletakkan dalam posisi berlian atau segitiga dengan ibu jari dan jari telunjuk saling menyentuh di bawah dada. Gerakan ini menargetkan otot dada, trisep, dan bahu dengan lebih intensif daripada push up konvensional.
Mulai dengan posisi tubuh menghadap ke bawah, lengan lurus dan tubuh direnggangkan, turunkan tubuh secara perlahan hingga dada hampir menyentuh lantai. Kemudian dorong tubuh kembali ke posisi awal. Diamond push up efektif untuk meningkatkan kekuatan otot dan kebugaran tubuh secara keseluruhan.
Pike push up adalah varian menantang dari push up. Tubuh berada dalam posisi seperti segitiga terbalik dengan kaki dan tangan ditempatkan untuk membentuk sudut tinggi.
Latihan ini mengarah pada pengembangan otot bahu, trisep, dan inti tubuh dengan intensitas yang lebih tinggi daripada push up standar. Dimulai dengan posisi tubuh menghadap ke bawah, kaki ditekuk di pinggul dan tangan di bawah bahu, dorong tubuh ke atas dengan kekuatan lengan dan bahu sehingga membentuk sudut segitiga dengan lantai.
Pike push up efektif untuk meningkatkan kekuatan, stabilitas dan kebugaran bagian atas tubuh secara menyeluruh.
Pseudo planche push up adalah variasi push up menantang. Posisi tubuh menyerupai planche dengan tangan diletakkan lebih maju dari posisi biasa sehingga tubuh membentuk garis lurus dari tumit sampai kepala.
Gerakan ini fokus pada otot dada, bahu, trisep dan inti tubuh dengan intensitas tinggi untuk meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh secara keseluruhan. Dimulai dengan posisi tubuh menghadap ke bawah, tangan ditempatkan di depan bahu dan kaki lurus di belakang dengan jari-jari kaki sebagai penopang.
Dorong tubuh ke atas dengan menggunakan kekuatan lengan dan bahu, menjaga tubuh tetap lurus dan terkendali sepanjang gerakan. Pseudo planche push up memberikan manfaat besar melatih otot-otot inti tubuh dan meningkatkan kebugaran secara menyeluruh.
Archer push up adalah variasi push up satu tangan diletakkan lebih jauh ke samping, sementara tangan lainnya tetap lurus di bawah bahu. Gerakan ini meniru gerakan memanah, dengan tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.
Archer push up menargetkan otot dada, bahu, trisep, dan inti tubuh dengan intensitas tinggi untuk meningkatkan kekuatan dan stabilitas. Gerakan dimulai dengan posisi tubuh menghadap ke bawah, satu tangan lebih ke samping dengan lengan lurus, sambil menjaga tubuh tetap stabil sepanjang gerakan.