Semua orang pernah mendengar tentang diet penurunan berat badan, tapi bagaimana dengan mereka ingin menambah berat badan dengan cara sehat? Buah-buahan adalah salah satu pilihan terbaik untuk menambah kalori dan nutrisi yang diperlukan untuk meningkatkan berat badanmu.
Jangan khawatir, artikel ini akan membantu kamu mengidentifikasi 7 buah sehat dapat membantumu mencapai tujuan berat badan kamu sambil tetap sehat dan bugar. Yuk simak!
Alpukat adalah buah mengandung lemak sehat tinggi dan kalori yang cukup. Buah ini juga mengandung banyak serat dan nutrisi penting seperti vitamin K, folat, dan potassium. Kamu dapat menambahkan potongan alpukat ke dalam salad, smoothie, atau bahkan membuat guacamole yang lezat.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Nutrients, alpukat dapat membantu meningkatkan asupan kalori harianmu secara sehat.
Kurma adalah buah kering kaya akan kalori dan gula alami. Satu genggam kurma mengandung energi cukup untuk memberimu dorongan kalori cepat. Buah ini juga mengandung serat yang baik untuk pencernaanmu.
Menurut studi yang dimuat dalam Nutrition and Health, kurma adalah sumber energi yang baik untuk membantu menambah berat badan dengan cara yang sehat.
Aprikot kering mengandung banyak kalori, serat, dan vitamin. Satu ons aprikot kering mengandung sekitar 67 kalori. Mereka juga mengandung vitamin A yang penting untuk kesehatan mata dan kulitmu.
Menurut penelitian diterbitkan dalam Food & Nutrition Research, aprikot kering adalah makanan yang baik untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat.
Buah kenari adalah sumber lemak sehat, protein, dan kalori. Makan segenggam buah kenari setiap hari dapat membantu kamu menambah kalori dengan cepat. Buah kenari juga mengandung omega-3 baik untuk jantungmu.
Menurut penelitian diterbitkan dalam Nutrients, konsumsi buah kenari dapat membantu meningkatkan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.
Mangga adalah buah tropis lezat dan mengandung banyak kalori, serat, dan vitamin C. Mangga bisa dimakan sebagai camilan, dijadikan smoothie, atau ditambahkan dalam salad buah.
Menurut penelitian diterbitkan Nutrients, mangga adalah pilihan yang baik untuk meningkatkan asupan kalori dan nutrisimu.
Pisang adalah buah yang praktis dan kaya akan kalori serta karbohidrat. Makan beberapa pisang sehari dapat membantumu meningkatkan berat badan dengan cepat. Pisang juga mengandung potassium yang baik untuk kesehatan jantungmu.
Menurut studi yang dimuat dalam Nutrients, pisang adalah buah yang efektif untuk menambah berat badan secara sehat.
Kismis adalah buah kering kaya akan kalori, serat, dan zat besi. Kismis bisa dimakan sebagai camilan sehat atau ditambahkan dalam oatmeal atau yoghurt.
Menurut penelitian diterbitkan dalam Nutrition Research, kismis dapat membantu meningkatkan berat badan dan menyediakan berbagai nutrisi yang penting.
Jadi, jika kamu ingin menambah berat badan dengan cara sehat, buah-buahan adalah teman terbaikmu. Konsumsilah buah-buahan ini secara teratur untuk meningkatkan kalori dan nutrisi dalam dietmu. Namun, jangan lupa untuk tetap menjaga pola makan seimbang dan berolahraga secara teratur. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi jika kamu memiliki pertanyaan lebih lanjut tentang cara menambah berat badan secara sehat.