Alasan Berat Badan Naik Usai Puasa Ramadan Satu Bulan Penuh

Sofyan menjelaskan, makan sahur menjadi penting agar aktivitas orang berpuasa bisa lebih fit karena ada cadangan energi dalam tubuhnya. Namun, jika tidak sempat sahur tidak perlu mengganti porsi sahur terlewat saat berbuka puasa.

“Ada sebagian orang yang gak sempat sahur nih misalnya, terus akhirnya ‘balas dendam’ saat buka puasa dan makan sampai dua porsi. Padahal itu pola pikir yang salah, meski kita tidak sahur, cukup mengganti energi kita dengan makan pada porsi normal,” jelasnya.

Selain itu, mengonsumsi makanan berat secara langsung juga tidak disarankan saat berbuka puasa. Dosen Fakultas Kedokteran Universitas Lampung ini mengatakan, berbuka puasa lah secara bertahap mulai dengan konsumsi ringan seperti takjil.

“Usahakan saat berbuka jangan makan langsung makan berat. Mengonsumsi makanan sebaiknya secara bertahap saat berbuka pertama asupan cairan misalnya air putih dulu, terus sedikit makanan manis seperti kurma, lalu ibadah salat Maghrib baru dilanjutkan makanan besar dengan porsi normal,” jelasnya.

Jeda makan saat berbuka puasa juga menjadi poin penting. Sofyan menuturkan, makan berat seperti nasi sebaiknya dilakukan usai salat Maghrib. Untuk itu, hindari makan takjil hingga perut kenyang.

“Makan besar ini sebaiknya jangan terlalu malam. Hindari makan besar usai salat tarawih apalagi kalau makan beratnya itu yang kedua kali. Misalnya habis Maghrib sudah makan berat, nanti habis tarawih ronde kedua makan berat lagi, itu lebih gak boleh,” ujarnya.

Ia menjelaskan, makan terlalu malam apalagi makanan berat dapat meningkat risiko obesitas. Apalagi saat malam hari tidak ada aktivitas apapun sehingga menimbulkan penimbunan makanan dan meningkatkan simpanan lemak dalam tubuh lebih banyak.

Hindari juga penumpukan karbohidrat pada saat sahur dan berbuka puasa. Sofyan mengatakan masih banyak orang mengonsumsi banyak karbohidrat khususnya saat berbuka puasa lewat takjil dan makanan berat.

“Misalnya makan takjilnya pakai martabak dan cendol. Martabak sudah karbo dan gula, lalu cendol juga pakai gula merah. Nanti lanjut makan besar, nasi dua porsi pakai mie lagi. Maka tolong dihindari berbuka puasa yang seperti itu,” ujarnya.

Ia pun menganjurkan agar mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang misalnya 1/3 piring diisi karbohidrat dari nasi, 1/3 piring diisi sayur dan 1/3 lainnya diisi lauk pauk dan buah.

Berencana olah raga saat puasa menurut Sofyan sebenarnya sah-sah saja, asal aktivitasnya tidak terlalu berat misalnya jalan atau joging. Namun jika ingin melakukan aktivitas berat seperti futsal bisa dilakukan pada malam hari.

“Aktivitas olahraga berat ini bisa digeser pada malam hari, misalnya setelah Tarawih. Tapi jika tetap mau olahraga di siang hari (saat puasa) intensitasnya boleh dikurangi,” imbuhnya.

Ia mengatakan, jika berencana olahraga saat berpuasa sebaiknya cairan tubuh dan cadangan makanan disiapkan dengan matang. Misalnya menghidrasi tubuh dengan baik saat sahur dan berbuka, minum minuman elektrolit, serta mengonsumsi makanan tinggi protein untuk massa otot.