5 Cara Jaga Stamina Tetap Fit! saat Mudik Belasan Jam

Makanan yang kamu konsumsi sebelum dan selama perjalanan punya peran besar dalam menjaga stamina. Banyak orang yang asal makan sebelum mudik, bahkan ada yang sengaja melewatkan makan supaya gak sering ke toilet.

Padahal, tubuh butuh energi yang cukup buat bertahan selama perjalanan panjang. Sebaiknya pilih makanan yang kaya protein, serat, dan lemak sehat, biar energi bisa dilepaskan secara bertahap dan tubuh gak gampang lemas. Sarapan dengan telur, roti gandum, dan buah bisa jadi pilihan yang bagus sebelum berangkat.

Selain itu, jangan lupa bawa camilan sehat buat dimakan di tengah perjalanan. Pilih snack yang bisa mengenyangkan tapi gak bikin ngantuk, seperti kacang almond, pisang, atau yogurt.

Hindari makanan yang terlalu berminyak atau terlalu manis karena bisa bikin tubuh cepat lelah. Minuman berkafein boleh saja, tapi jangan berlebihan karena bisa bikin dehidrasi dan bikin kamu lebih sering buang air kecil. 

Kurangnya cairan dalam tubuh bisa bikin kamu cepat lelah, pusing, dan susah fokus selama perjalanan panjang. Sayangnya, banyak orang yang mengurangi minum biar gak repot cari toilet di rest area.

Padahal, dehidrasi ringan aja udah bisa bikin badan terasa lebih lemas dan perjalanan jadi gak nyaman. Makanya, pastikan kamu tetap minum air putih secara teratur, meskipun harus sesekali berhenti buat ke toilet.

Bawa botol air sendiri supaya lebih praktis dan bisa mengontrol jumlah air yang diminum. Kalau takut sering buang air kecil, coba minum dalam jumlah sedikit tapi sering, daripada langsung minum banyak sekaligus.

Hindari minuman bersoda atau terlalu manis karena bisa bikin haus lebih cepat. Minuman isotonik bisa jadi pilihan kalau kamu merasa sangat lelah, tapi jangan terlalu sering karena kandungan gulanya cukup tinggi. Yang paling penting, dengarkan tubuh kamu—kalau mulai merasa haus, jangan tunda minum!

Banyak orang yang terlalu sibuk packing atau malah begadang sebelum mudik, akhirnya kurang tidur dan berangkat dalam kondisi lelah. Padahal, tidur yang cukup sebelum perjalanan bisa jadi modal utama buat menjaga stamina.

Kalau kamu nyetir sendiri, kurang tidur bisa berbahaya karena bisa bikin konsentrasi menurun dan meningkatkan risiko microsleep, yaitu kondisi di mana tubuh tertidur dalam hitungan detik tanpa disadari.

Kalau perjalanan dilakukan malam hari, usahakan tidur siang dulu supaya energi tetap terjaga. Untuk yang mudik naik kendaraan umum, bawa bantal leher atau penutup mata supaya bisa tidur dengan lebih nyaman di jalan.

Pilih posisi duduk yang memungkinkan kamu untuk bersandar dengan nyaman dan gunakan earphone buat meredam kebisingan. Meskipun tidur di kendaraan gak senyaman di kasur, setidaknya bisa membantu tubuh tetap segar saat sampai di tujuan.

Duduk berjam-jam di kendaraan bisa bikin tubuh kaku dan aliran darah kurang lancar. Ini bisa bikin badan pegal-pegal, kaki kesemutan, bahkan meningkatkan risiko deep vein thrombosis (DVT), yaitu penggumpalan darah di kaki akibat terlalu lama duduk.

Makanya, penting buat tetap bergerak meskipun kamu sedang di perjalanan. Jangan cuma duduk diam tanpa melakukan peregangan, karena itu bisa bikin tubuh makin lelah.

Kalau naik mobil pribadi, usahakan berhenti setiap beberapa jam buat meregangkan badan. Kalau naik kendaraan umum, gerakkan kaki dan tangan secara berkala buat melancarkan sirkulasi darah.

Lakukan peregangan ringan seperti memutar bahu, menekuk lutut, atau sekadar menggoyangkan kaki. Kalau memungkinkan, berdiri sebentar di lorong bus atau kereta buat meregangkan otot-otot yang tegang. Gerakan kecil ini bisa membantu mengurangi rasa lelah dan menjaga energi selama perjalanan.

Pakaian yang kamu pakai selama mudik juga bisa berpengaruh ke stamina. Banyak orang yang salah memilih outfit, akhirnya merasa gerah, kedinginan, atau malah jadi gak nyaman sepanjang perjalanan.

Baju yang terlalu ketat bisa bikin sirkulasi darah terganggu, sedangkan baju yang terlalu tebal bisa bikin cepat berkeringat dan gampang lelah. Makanya, pilih pakaian yang nyaman, ringan, dan sesuai dengan kondisi cuaca.

Kalau mudik pakai AC, siapkan jaket tipis atau selimut kecil biar gak kedinginan. Kalau mudik siang hari, pilih pakaian berbahan katun yang menyerap keringat dan gak bikin gerah. Sepatu juga perlu diperhatikan, terutama kalau kamu bakal banyak berjalan atau transit di beberapa tempat.

Pilih sepatu yang nyaman buat berjalan jauh, bukan sekadar gaya. Dengan pakaian yang tepat, perjalanan panjang bisa terasa lebih nyaman dan tubuh tetap segar sampai tujuan.

Menjaga stamina selama mudik belasan jam memang butuh persiapan ekstra, tapi hasilnya pasti sepadan. Jadi, jangan sampai mudik yang harusnya menyenangkan malah jadi momen yang bikin kamu tumbang. Persiapkan diri dengan baik, dan nikmati perjalanan tanpa harus khawatir soal stamina!