2. Perhatikan asupan serat

ilustrasi biji-bijian (pexels.com/rodnaeprod)

Serat merupakan bagian penting dibutuhkan saat melakukan diet sehat. Serat ditemukan dalam makanan nabati lama dicerna oleh tubuh.

Namun, bagi beberapa orang ketika memakan makanan berserat tinggi dapat menghasilkan gas dalam jumlah berlebih sehingga menyebabkan kembung.

Makanan berserat seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan polong-polongan bisa menjadi penyebab umum kembung. Studi menemukan diet rendah serat dapat membantu meredakan kembung pada orang dengan sembelit idiopatik.

Baca Juga: 5 Manfaat Ikan Tuna untuk Kesehatan Tubuh, Kaya Omega-3!

3. Waspadai intoleransi makanan dan alergi

ilustrasi wanita memakan ice cream (pexels.com/adrienn638530)

Kembung juga merupakan gejala khas intoleransi makanan atau alergi. Intoleransi dan alergi dapat menyebabkan produksi gas berlebihan atau gas terperangkap di saluran cerna. Pastikan untuk menghindari makanan sudah jelas tidak cocok dengan tubuh jika dikonsumsi.

4. Hindari mengonsumsi garam terlalu banyak

ilustrasi garam Himalaya (pexels.com/monicore)

Makan terlalu banyak garam bisa menyebabkan banyak masalah kesehatan jangka panjang, salah satunya tekanan darah tinggi. Untuk jangka pendek, makanan terlalu asin dan mengandung banyak garam dapat menyebabkan retensi air menyebabkan kembung.
 
HIndari makanan cepat saji atau makanan kemasan karena biasanya makanan ini mengandung banyak garam. Cara lain dapat dilakukan adalah mengurangi kelebihan natrium dalam diet dengan mengganti garam menggunakan rempah beraroma.

5. Hindari makanan berlemak tinggi

ilustrasi sosis dan daging (pexels.com/jibarofoto)

Lemak merupakan sumber energi penting bagi tubuh. Namun lemak membutuhkan waktu lama untuk diproses tubuh sehingga ketika lemak melewati saluran pencernaan, ini dapat menunda pengosongan lambung dapat menyebabkan terjadinya kembung.

Tidak semua lemak diciptakan sama, berbeda antara lemak trans, jenuh, dan tak jenuh.
Perhatikan jenis lemak mana ketika dikonsumsi dapat menyebabkan masalah.

Jika tak cocok dengan makanan digoreng mengandung lemak jenuh dan lemak trans, cobalah lemak tak jenuh lebih sehat seperti alpukat atau kacang-kacangan dan biji-bijian.

Baca Juga: 5 Manfaat Luar Biasa Cumi-cumi untuk Kesehatan Tubuh

6. Olahraga ringan

ilustrasi wanita stretching (pexels.com/ketutsubiyanto)

Manfaat dari berolahraga untuk kesehatan sudah tak perlu diragukan lagi. Berolahraga juga dapat mengurangi penumpukan gas menyebabkan kembung.

Untuk itu, cobalah olahraga ringan setelah makan, seperti jalan-jalan. Satu studi menemukan latihan fisik ringan membantu mengeluarkan gas dari saluran cerna dan meredakan kembung.

7. Hindari berbicara saat makan

ilustrasi couple menikmati makan siang (pexels.com/rodnaeprod)

Kebanyakan sendawa disebabkan menelan udara berlebih. Makan dan minum terlalu cepat, merokok hingga berbicara sambil makan kemungkinan dapat meningkatkan tertelannya udara menyebabkan penumpukan udara di saluran pencernaan dan menyebabkan kembung.

8. Minum air cukup

ilustrasi wanita memegang botol (pexels.com/karolinagabrowska)

Minumlah air yang cukup karena akan mendorong motilitas di sepanjang saluran pencernaan dan menjaga agar makanan dicerna tidak menjadi terlalu keras dan padat untuk dilewati. Air juga membantu merasa kenyang di antara waktu makan.

9. Batasi minuman berkarbonasi

ilustrasi cola (pexels.com/pixabay)

Air berkarbonasi seperti soda bisa menjadi penyebab utama kembung, apalagi saat mengonsumsi minuman ini, gas karbon dioksida dapat menumpuk di tubuh dengan cepat menyebabkan kembung. Air putih adalah alternatif terbaik untuk meminimalisir minuman berkarbonasi masuk dan menurunkan risiko kembung.

10. Cobalah mengonsumsi probiotik

ilustrasi yogurt (pexels.com/jillwellington)

Probiotik terbuat dari mikroorganisme hidup seperti bakteri dapat memberikan efek baik pada pencernaan. Probiotik dapat dikonsumsi sebagai olahan khusus atau dalam bentuk pil, namun secara alami probiotik ini dapat ditemukan di beberapa makanan dan minuman fermentasi seperti yogurt, asinan kubis, kimchi, kefir, kombucha, miso, dan tempe.

Beberapa penelitian menunjukkan probiotik dapat meningkatkan jumlah dan jenis bakteri baik di usus untuk membantu gejala pencernaan seperti kembung serta mengurangi peradangan dan gas di usus.

Bila gejala kembung kerap dialami, pastikan untuk memerhatikan makanan serta cara makan yang baik dan benar. Mencegah tentu lebih baik daripada mengobati.

Baca Juga: Manfaat Penting Buah Naga untuk Tubuh, Sudah Tahu?