Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Bandar Lampung, IDN Times - Ketika habis bepergian, melakukan aktivitas berat atau tak bergerak sama sekali terkadang membuat otot-otot kita menjadi kaku. Tentu hal ini mengakibatkan kita merasa lelah dan pegal.
Bahkan, tak jarang saking lelahnya kita merasa tidak fit atau kurang enak badan. Beberapa orang pasti akan langsung melakukan pijat ke tukang pijat atau spa. Namun ternyata tak semua orang suka dipijat lho!
Tapi ternyata ada beberapa cara nih, untuk menghilangkan pegal dan capek tanpa harus pijat. Ada apa aja ya, yuk simak!
1. Berendam menggunakan air hangat
ilustrasi seseorang berendam (pexels.com/@ron-lach) Mandi atau berendam dengan air hangat menjadi cara paling jitu untuk melepas lelah. Kamu bisa berendam selama 15 menit-20 menit untuk meregangkan otot-otot tegang dalam tubuh dan menenangkan pikiran sejenak.
Kamu juga bisa menambahkan wewangian seperti wangi bunga atau wangi alam menggunakan diffuser atau bath bomb. Ini dikarenakan pikiran juga bisa mempengaruhi kesehatan tubuh hingga mental kita.
Jika tak punya pengharum ruangan, kamu juga bisa menambahkan garam pada air berendammu. Garam berfungsi untuk mengurangi peradangan dan nyeri pada otot karena kandungan kalium di dalamnya.
Baca Juga: 5 Manfaat Konsumsi Oatmeal, Andalan Diet dan Bikin Kenyang?
2. Melakukan peregangan atau olahraga ringan
ilustrasi peregangan untuk merawat tulang betis (pexels.com/@olly) Mungkin terdengar aneh ketika olahraga merupakan obat dari badan pegal dan capek-capek. Tapi jangan salah, melakukan peregangan dan olahraga ringan apalagi secara rutin dapat membantu ototmu menjadi rileks dan dapat melancarkan peredaran darah lho.
Maka tak heran bila hampir semua aktivitas fisik berat selalu membutuhkan peregangan agar tidak mengalami cedera atau keram otot. Misalnya seperti olah raga para atlet, berenang, lari maraton, naik gunung, dan panjat tebing.
Kamu mungkin bisa mulai dengan stretching seperti menggerakan leher, tangan, ruas jari, pinggul, lutut, dan kaki. Atau juga bisa melakukan jalan sehat dan joging jarak pendek.
3. Tetap terhidrasi
Mempertahankan cairan dalam tubuh ternyata juga bisa membuat badan rileks. Saat kamu kelelahan dan badanmu merasa pegal, jangan tinggalkan air putih untuk kamu konsumsi.
Selain itu, rasa capek pada tubuh juga merupakan salah satu tanda tubuhmu kurang cairan tubuh. Dalam satu hari minimal manusia harus mengkonsumsi 2 liter air.
Kurangi juga minum minuman tinggi gula seperti minuman manis dalam kemasan instan, minuman berkafein seperti kopi, apalagi minuman beralkohol.
4. Membuat minuman hangat
pexels.com/@fotios-photos Selain mencukupi kebutuhan air mineral dalam tubuh. Kamu juga bisa mengkonsumsi minuman hangat sebagai obat untuk rasa lelah dan pegal di tubuhmu. Selain itu, minuman hangat juga bisa melepas stres dalam pikiranmu sekaligus.
Rekomendasi minuman hangat di antaranya adalah air mineral hangat, air madu hangat, teh hangat tanpa gula, greentea, wedang jahe, wedang uwuh, susu hangat, seduhan kurma dengan air hangat, dan teh gingseng.
5. Mengonsumsi buah dan sayur
Saat tubuh lelah dan terasa pegal, kamu harus membeli banyak buah dan sayur. Konsumsi buah dalam keadaan utuh sebisa mungkin (tanpa diblender) karena kandungan seratnya lebih banyak ketika buah dikunyah oleh gigi.
Sama dengan buah, rekomendasi konsumsi sayur bisa dengan cara mengukus, merebus, atau membuatnya menjadi salad. Rasa manis atau kandungan gula sehat pada buah dan sayur dapat mengembalikan stamina tubuhmu sehingga kembali bugar.
Baca Juga: Menyikat Gigi Kuat Bikin Kinclong? Ini Kata Dokter Bedah Mulut
