2. Tarik napas dalam-dalam

ilustrasi meditasi (unsplash.com/Katerina May)

Salah satu cara untuk menenangkan diri saat serangan panik adalah menarik napas dalam-dalam. Serangan panik bisa membuat pernapasanmu menjadi cepat dan dangkal, bisa memperburuk rasa cemas dan tegang.

Sebaliknya, coba tarik napas secara perlahan dan dalam, dengan fokus pada setiap napas. Tarik napas dari perutmu, isi paru-parumu secara perlahan dan stabil sambil menghitung sampai 4 saat menghirup dan mengeluarkan napas.

Kamu juga bisa mencoba teknik pernapasan 4-7-8, atau “pernapasan rileks”. Dengan teknik ini, kamu menarik napas selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, lalu menghembuskan napas secara perlahan selama 8 detik.

Tapi ingat, bagi beberapa orang, menarik napas dalam-dalam bisa malah membuat serangan panik semakin parah. Jika itu terjadi pada kamu, coba cari aktivitas lain bisa membuatmu senang.

Baca Juga: 5 Zodiak Punya Kepribadian Narsistik, Kamu Termasuk?

3. Cium aroma lavender

ilustrasi mencium bunga (pexels.com/cottonbro studio)

Aroma menenangkan bisa membantu kamu mengurangi kecemasan dengan memanjakan indera penciumanmu. Lavender adalah salah satu aroma terkenal karena bisa memberikan rasa relaksasi menyenangkan. Banyak penelitian membuktikan lavender bisa membantu mengurangi kecemasan.

Coba bawa minyak lavender kemana-mana, dan saat serangan panik datang, ciumlah aromanya dengan lembut. Kamu juga bisa mengoleskan sedikit minyak lavender pada sapu tangan untuk menciumnya kapan saja kamu mau. Minyak lavender mudah ditemukan di toko online.

4. Pijat bagian tubuh tertentu

ilustrasi pijat (unsplash.com/leah hetteberg)

Pijatan lembut pada bagian tubuh tertentu juga bisa membantu kamu meredakan serangan panik. Saat serangan panik datang, coba pijat bagian atas hidungmu di antara mata. Gerakkan jarimu secara perlahan ke atas dan ke bawah untuk membantu kamu rileks.

Kamu juga bisa memijat pergelangan tangan atau kaki. Kadang-kadang menggosok dada di atas jantung juga bisa membantu kamu tenang. Beberapa orang bahkan menggunakan es untuk memijat diri mereka sendiri saat serangan panik.

5. Lakukan latihan fisik

ilustrasi meditasi (pexels.com/Los Muertos Crew)

Latihan fisik teratur tidak hanya baik untuk kesehatan fisikmu, tapi juga untuk kesehatan mentalmu. Latihan fisik, terutama latihan aerobik, bisa membantu kamu mengelola stres, melepaskan ketegangan, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan kepercayaan diri.

Latihan fisik juga bisa membantu meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak dan tubuh, serta merangsang pelepasan hormon endorfin memberikan rasa bahagia. Cobalah untuk melakukan latihan fisik setidaknya selama 30 menit, tiga kali seminggu.

Dengan melakukan tips-tips tersebut secara rutin dan konsisten, kamu bisa merasakan perbedaan signifikan dalam menghadapi situasi menimbulkan kecemasan. Kamu bisa menjadi lebih tenang, percaya diri, dan optimis dalam menjalani hidup. Jangan biarkan sifat mudah panik menguasai dirimu, tapi kendalikanlah dengan cara-cara di atas. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba!

Baca Juga: 5 Gangguan Muncul Saat Berusaha Menikmati Hidup, jadi Bad Mood!