Comscore Tracker

Puasa Jadi Lebih Kuat! 5 Resep Menu Sahur Bergizi dan Gampang Dibuat

Asupan nutrisi saat sahur biar gak gampang lemas

Kamu tahu gak? Asupan air dan nutrisi saat sahur sangat penting supaya kamu gak mudah lelah saat siang hari.

Untuk menyiasatinya, kamu bisa memilih karbohidrat kompleks, makanan berserat, dan mengandung banyak air untuk menu sahur.

Berikut rekomendasi menu sahur yang bisa kamu pilih untuk mendapatkan gizi cukup saat puasa. Check this out!

1. Sup sayur jagung dan bakso

Puasa Jadi Lebih Kuat! 5 Resep Menu Sahur Bergizi dan Gampang Dibuatfemalesia.com

Bahan-bahan:

bakso siap pakai
ayam filet (potong-potong)
wortel secukupnya (potong-potong)
buncis secukupnya (potong-potong)
tomat secukupnya (potong-potong)
seledri secukupnya (potong-potong)
satu buah jagung (pipil)
1 sdm bumbu kaldu
garam dan gula secukupnya
air secukupnya
Bahan bumbu halus:

5 siung bawang putih
2 butir bawang merah
2 cm jahe
1 sdt lada
1/2 sdt pala
Cara membuat:

Haluskan semua bahan bumbu halus menggunakan blender, sisihkan.
Rebus air, sembari menunggu air mendidih, tumis bumbu halus hingga harum.
Masukkan tumisan bumbu ke dalam rebusan air.
Masukkan ayam, bakso, dan wortel, masak hingga empuk.
Masukkan buncis, seledri, jagung, dan tomat, masak kembali hingga empuk.
Tambahkan dengan bumbu kaldu, garam, dan gula. Masak hingga matang dan sup sayur jagung dan bakso siap disajikan.

2. Roti sandwich gandum dan salad buah

Puasa Jadi Lebih Kuat! 5 Resep Menu Sahur Bergizi dan Gampang Dibuatemicooks.com

Bahan roti gandum:

  • 2 lembar roti gandum
  • 1/2 buah tomat
  • 1 potong daging ayam tanpa kulit (rebus sampai matang)
  • mayonaise secukupnya
  • margarin rendah lemak secukupnya
  • garam secukupnya

Bahan salad buah:

  • 1 cup yoghurt plain
  • mayones secukupnya
  • 1 sdm air jeruk nipis
  • buah semangka secukupnya (potong dadu)
  • buah pepaya secukupnya (potong dadu)
  • buah naga secukupnya (potong dadu)
  • buah mangga secukupnya (potong dadu)

Cara membuat roti sandwich gandum:

  1. Untuk membuat sandwich, panggang roti dengan margarin hingga berubah warna menjadi kecokelatan.
  2. Panggang daging ayam selama 15 menit sembari ditaburi sedikit garam.
  3. Ambil roti yang sudah dipanggang dan susun satu di bawah sebagai dasar. Letakkan tomat yang sudah dipotong-potong.
  4. Tumpuk dengan daging ayam dan siram dengan mayoens sesuai selera, lalu tumpuk kembali roti gandum.

Cara membuat salad sederhana:

  1. Siapkan wadah mangkuk, masukkan semua potongan buah-buahan, aduk hingga rata.
  2. Tuang yoghurt, air jeruk nipis, dan mayones sesuai selera. Aduk kembali hingga merata. Salad buah sederhana siap disajikan.

Baca Juga: Beragam Menu Takjil Menggoda di Bandar Lampung, Cocok Menu Buka Puasa

3. Bihun goreng udang

Puasa Jadi Lebih Kuat! 5 Resep Menu Sahur Bergizi dan Gampang Dibuatdapurkobe.co.id

Bahan-bahan:

  • 300 gram bihun (direndam dengan air panas, tiriskan)
  • 100 gram sawi hijau
  • 25 gram daun bawang
  • 1 siung bawang putih (cincang halus)
  • 1 butir telur
  • 50 gram udang
  • 3 buah bakso
  • 5 sdm minyak goreng
  • 1 bungkus bumbu nasi goreng instan

Cara membuat:

  1. Panaskan minyak goreng dalam wajan, lalu masukkan udang dan bakso, tumis hingga matang.
  2. Setelah itu, masukkan bawang putih dan telur, lalu aduk rata sampai matang.
  3. Masukkan bihun dan bumbu nasi goreng instan, lalu aduk hingga rata.
  4. Masukkan sawi hijau, lalu aduk hingga matang. Angkat dan sajikan bihun goreng udang.

4. Smoothie kurma dan alpukat

Puasa Jadi Lebih Kuat! 5 Resep Menu Sahur Bergizi dan Gampang Dibuataustralianavocados.com.au

Bahan-bahan:

8 buah kurma (buang bijinya)
1 buah alpukat matang (ambil dagingnya)
470 ml susu almond atau susu skim
Cara membuat:

Siapkan blender, masukkan kurma, alpukat, dan setengah porsi susu almond atau susu skim. Blender hingga halus dan kental.
Tambahkan sisa susu almond atau susu skim perlahan-lahan untuk hasil smoothie yang lebih cair. Atur kekentalan sesuai selera.
Pindahkan ke gelas dan smoothie kurma dan alpukat siap disajikan. 

5. Oatmeal jamur

Puasa Jadi Lebih Kuat! 5 Resep Menu Sahur Bergizi dan Gampang Dibuatwinealittlecookalot.com

Bahan-bahan:

  • 235 ml oatmeal instan
  • 1 sdt minyak goreng
  • 1/4 sdt jahe parut
  • garam dan merica secukupnya
  • 470 ml air
  • 1 butir telur
  • kecap asin secukupnya
  • 1 sdm minyak zaitun
  • 75 gram jamur (potong-potong)
  • garam secukupnya

Cara membuat:

  1. Panaskan minyak goreng dalam wajan, masukkan jahe parut dan tumis sebentar.
  2. Masukkan oatmeal, tumis beberapa detik. Tambahkan air, garam, dan merica.
  3. Tunggu hingga mendidih, lalu biarkan selama 3-4 menit atau hingga oatmeal kental seperti menjadi bubur. Pindahkan ke dalam mangkuk.
  4. Dalam wajan lain, panaskan minyak zaitun dan tambahkan jamur. Masak hingga jamur berwarna coklat keemasan. Tambahkan garam sesuai selera.
  5. Rebus telur hingga setengah matang.
  6. Masukkan jamur dan telur rebus ke dalam semangkuk oatmeal, hidangkan oatmeal jamur dengan tambahan kecap asin sesuai selera.

Jadi gak gampang lesu, deh! Membuat masakan seperti lima resep di atas, kamu bisa menikmati hidangan spesial untuk menyiapkan stamina saat puasa. 

Baca Juga: Sehat Tanpa Gorengan, 10 Makanan Enak untuk Buka Puasa

Topic:

  • Martin Tobing

Berita Terkini Lainnya