7 Buah Baik untuk Kesehatan Jantung, Sudah Tahu Belum?
Pinterest
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Bandar Lampung, IDN Times - Penyakit jantung merupakan salah satu penyakit paling sangat mematikan diseluruh dunia. Menurut Kementerian Republik Indoneisa, penyakit satu ini disebut sebagai penyebab kematian urutan nomor dua di Indonesia setelah stroke.
Oleh karena itu, untuk mencegah penyakit jantung dan menjadikan jantung lebih sehat, Anda perlu menjalani pola hidup yang sehat, mulai dengan berolahraga secara rutin, menghindari merokok dan asap rokok, hingga mengonsumsi makanan bernutrisi seimbang dan mengurangi makanan berminyak atau berlemak.
Ada banyak macam jenis buah untuk penyakit jantung yang baik untuk dikonsumsi oleh para penderita. Namun, tidak hanya penderita penyakit jantung saja, buah-buahan ini juga baik dikonsumsi siapapun dengan keadaan jantung sehat guna mengurangi risiko terserang penyakit jantung.
Buah-buahan tersebut mudah didapat di pasar, supermarket maupun toko buah terdekat. Apa saja buah-buahan tersebut? Berikut IDN Times ulas dilansir dari herminahospitals.com.
1. Pisang
xamtiwBuah pisang mengandung kalium. Kalium adalah unsur kimia yang dibutuhkan oleh tubuh kita, untuk menyehatkan jantung.
Pasalnya, kalium dapat mengontrol tekanan darah dan juga mengurangi ketegangan pada pembukuh darah jantung. Dengan mengonsumsi satu buah pisang kita sudah memenuhi 9 persen rekomendasi asupan kalium harian.
Selain itu, pisang juga kaya akan seratnya. Sebuah penelitian membuktikan pola makan kaya akan serat bisa menurunkan risiko penyakit jantung. Terlebih lagi serat juga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
2. Buah sitrus
mom4real.comBuah sitrus merupakan golongan buah terdiri jeruk, jeruk limau, lemon, jeruk nipis, dan pomelo. Buah-buahan ini mengandung serat berserta antioksida flavonoid dan vitamin C baik untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Tidak hanya untuk menjaga kesehatan jantung, buah sitrus juga baik dikonsumsi untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah agar tidak membentuk plak di pembuluh darah jantung.
Baca Juga: Kenali Gejala Kolesterol Tinggi dan Cara Mencegahnya
3. Apel
freepik.com/azerbaijan_stockersApel mampu menurunkan risiko penyakit jantung. Dikarenakan, mengandung serat larut, yaitu jenis serat yang bisa menurunkan kadar kolesterol di dalam darah.
Apel juga mengandung polifenol memiliki sebuah efek antioksidan. Dibandingkan daging buahnya, kulit apel memiliki kadar polifenol sangat tinggi. Untuk itu, kamu disarankan untuk mengonsumsi apel, beserta kulitnya.
4. Jeruk
Ilustrasi jeruk (IDN Times/Dwi Agustiar)Buah mengandung banyak air dan menyegarkan ini, bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh, menyehatkan kulit, serta menurunkan kadar kolesterol sehingga sangat baik untuk jantung.
Jeruk banyak mengandung vitamin C, serat, kolin, dan juga kalium. Semua komponen ini sangatlah baik untuk jantung.
Sebut saja kalium yang dapat menghindarkan jantung kita dari kondisi aritmia / detak jantung yang tidak normal.
5. Kiwi
amarujala.comJika bosan dengan pisang, kiwi bisa menjadi penggantinya. Buah yang dagingnya berwarna hijau segar ini mengandung kalium yang sama dengan pisang.
Satu buah kiwi memiliki kandungan kalium sebesar 215 gram atau setara dengan 5 persen dari RAH orang dewasa.
6. Pepaya
Clean & DeliciousSama halnya dengan kiwi, pepaya juga akan kaya serat dan kandungan kalium yang bisa menyehatkan jantung. Maka dari itu, jika sedang mencari buah untuk kesehatan jantung jangan sampai melupakan buah ini ya.
7. Persik
unsplash.com/Hermes RiveraBuah persik bisa mengikat senyawa asam yang diproduksi di hati dan terdiri dari kolesterol (empedu), kemudian membuangnya melalui kotoran (feses). Serta dengan itu kolesterol juga dikeluarkan dari tubuh. Tidak heran, buah persik dipercaya untuk menurunkan kolesterol dalam darah, menurunkan tekanan darah dan trigliserida.
Beragam jenis buah di atas dapat dikonsumsi sebagai sumber nutrisi untuk menjaga Kesehatan jantung. Semakin banyak macam buah-buahan yang dikonsumsi semakin baik juga manfaatnya untuk kesehatan jantung dan tubuh. Tetapi, disarankan mengonsumsi buah-buahan masih segar ya, bukan dalam bentuk kemasan buah kaleng, buah kering maupun jus kemasan yang umumnya sudah ditambahkan gula.
Oleh karena itu, selain mengonsumsi beragam buah-buahan untuk kesehatan jantung, perlu mengurangi asupan makanan yang tinggi akan gula, garam, serta lemak jenuh. Tidak hanya itu, juga perlu melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin ke dokter spesialis jantung. Semoga artikel ini bermanfaat ya.
Baca Juga: Anak Sakit Selesma Langsung Diberi Antibiotik? Ini Penjelasan Dokter