5 Tips Pilihan Makanan saat Puasa Ramadan, Antilemas dan Antimager!
Google Image
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Bandar Lampung, IDN Times - Makanan apa harus diperhatikan untuk tetap menjaga kondisi tubuh agar tidak lemas saat puasa? Jawabannya, memperhatikan kandungan zat gizi pada makan.
Harus diakui, menjalankan ibadah puasa bagi sebagian orang terkadang membuat tubuh lemas. Itu lantaran tidak mengonsumsi makanan dan minuman yang cukup.
Namun kondisi tersebut bisa teratasi lho, bila kamu mengonsumsi makan makanan yang tepat. Dirangkum dari berbagai sumber, berikut IDN Times bagikan 5 tips pilihan makanan membuat ibadah puasamu tetap terjaga dan tentunya antilemas dan antimager.
1. Makanan mengandung karbohidrat kompleks
IDN TimesDibanding nasi putih atau mie mengandung karbohidrat sederhana, kamu bisa beralih pada nasi merah, roti gandung, biji-bijian utuh, atau oatmeal lebih memiliki kandungan karbohidrat kompleks.
Makanan mengandung karbohidrat kompleks memiliki gula dengan rantai lebih panjang, sehingga membutuhkan waktu cerna lebih lama. Dengan begitu, pasokan energi di perut kamu lebih awet bertahan, sehingga tidak mudah lemas.
2. Makanan kandung lemak baik
ilustrasi alpukat (pexels.com/dariashevtsova)Tidak semua lemak berdampak buruk untuk kesehatan. Ada juga jenis lemak baik dapat menunjang kesehatan tubuh luar dan dalam. Kamu dapat memilih makanan memiliki kandungan lemak baik, seperti alpukat dan kacang-kacangan.
Makanan ini akan mengusir rasa lemas dan lelah dari tubuh. Untuk mendapatkan manfaatnya, alpukat sangat baik untuk disajikan tanpa tambahan apapun. Sedangkan kacang-kacangan bisa kamu sajikan dengan cara direbus atau dikukus.
Baca Juga: 5 Menu Takjil Sehat dan Nikmat, Wajib Kamu Coba Selama Ramadan
3. Minuman mengandung kafein
pexels.comAda saatnya tubuh memerlukan kafein agar bisa semangat kembali. Maka itu, kamu bisa mengonsumsi asupan mengandung kafein seperti kopi atau teh, asalkan tidak berlebihan, khususnya saat berbuka puasa.
Kafein bermanfaat sebagai stimulan hingga mampu meningkatkan produktivitas hormon adrenalin, serta kamu akan merasa semangat lagi. Hindari konsumsi kafein menjelang waktu tidur, karena ini akan mengganggu tidur.
Apabila susah tidur malam hari imbas minum kopi, bisa-bisa malah susah bangun sahur, atau malah gagal sahur. Tentu ini justru membuat tubuh semakin lemas lho.
4. Makanan mengandung protein
plugon.usProtein berfungsi mengatur pelepasan energi, selain itu ia juga berperan penting dalam pembentukan hormon, pertumbuhan sel dan otot. Kamu bisa mendapatkan protein dari daging, telur, ikan, kacang kedelai, keju, atau susu, supaya tubuh terasa kuat.
Namun, ingat untuk membatasi porsi agar tidak berlebihan, karena semua hal yang berlebihan meski awalnya baik justru bisa menjadi boomerang nantinya.
5. Konsumsi banyak cairan
ilustrasi minum air putih (IDN Times/Mardya Shakti)Cairan bekerja sebagai pengontrol suhu tubuh melalui keringat, menggerakan makanan melalui usus, dan memberi pelumas untuk melindungi otot dan sendi. Cairan juga merupakan unsur penting dalam produksi molekul energi.
Ketika kamu dehidrasi selama puasa, tubuh akan terasa lemas. Untuk mengatasi hal ini, kamu tidak boleh melewatkan minum air putih atau jus buah ketika berbuka puasa. Selain itu, mengonsumsi buah yang mengandung banyak air bisa jadi pilihan, misalnya semangka atau melon.
Demikian sederet tips pilihan makanan bisa kamu konsumsi saat akan menjalani ibadah puasa antilemas dan antimager.
Baca Juga: Menu dan Tips Sehat Buka Puasa Ramadan, Bisa Tetap Jaga Imun Tubuh
